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DEVELOPING DEPRESSION ACTION PLAN
웰빙 센터 ' >'> 도움으로 극복 우울증 개발 우울증 행동 계획 초기 징후를 다루는 샘플 계획은 다음 웰빙 도구 상자를 참조 하는 것에 대 한 초기 경고 표지판, 응답에 대 한 행동 계획을 개발: 여부 또는 그것 처럼 기분이 내 일일 유지 관리 계획에 것 들을 할: 어떻게 오전 느낌 그리고 그들의 조언을; 부탁 후원자/카 운 슬 러에 게 그들은 제안 하는 조치를 취할 방법 알아낼 도와 그들을 물어보십시오. 피어 변호사 적어도 한 번 매일 적어도 하나 할 운동 초점을 하루에 적어도 3 10 분 할 적어도 15 분 매일 보낼 적어도 1 시간 활동에 관여에 대 한 내 일기에 이완 운동을 매일 쓰기. 초기 징후 축소 될 때까지 매일을 즐길 수 있습니다. 다른 하루에 대 한 내 책임을 인계를 부탁 드립니다. 내 의사, 치료사, 또는 다른 의료 전문가에 확인 합니다. 내 (애완 동물)와 함께 시간을 보내고. 좋은 책을 읽으십시오. 댄스, 노래,.........
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웰빙 센터 ' >'> 도움으로 극복 우울증 개발 우울증 행동 계획 초기 징후를 다루는 샘플 계획은 다음 웰빙 도구 상자를 참조 하는 것에 대 한 초기 경고 표지판, 응답에 대 한 행동 계획을 개발: 여부 또는 그것 처럼 기분이 내 일일 유지 관리 계획에 것 들을 할: 어떻게 오전 느낌 그리고 그들의 조언을; 부탁 후원자/카 운 슬 러에 게 그들은 제안 하는 조치를 취할 방법 알아낼 도와 그들을 물어보십시오. 피어 변호사 적어도 한 번 매일 적어도 하나 할 운동 초점을 하루에 적어도 3 10 분 할 적어도 15 분 매일 보낼 적어도 1 시간 활동에 관여에 대 한 내 일기에 이완 운동을 매일 쓰기. 초기 징후 축소 될 때까지 매일을 즐길 수 있습니다. 다른 하루에 대 한 내 책임을 인계를 부탁 드립니다. 내 의사, 치료사, 또는 다른 의료 전문가에 확인 합니다. 내 (애완 동물)와 함께 시간을 보내고. 좋은 책을 읽으십시오. 댄스, 노래,.........
Wellness Center">">HELPING WITH OVERCOMING DEPRESSION
DEVELOPING DEPRESSION ACTION PLAN
Develop an Action Plan for responding to your early warning signs, against referring to your Wellness Tool Box
The following is a sample plan for dealing with early warning signs:
Do the things on my daily maintenance plan whether I feel like it or not:
- Tell supporter/counselor how I am feeling and ask for their advice; ask them to help me figure out how to take the action they suggest.
- Peer counsel at least once daily
- Do at least one focusing exercise a day
- Do at least three ten minutes relaxation exercise each day
- Write in my journal for at least fifteen minutes each day
- Send at least an hour involved in an activity. I enjoy each day until early warning signs diminish.
- Ask other to take over my responsibilities for a day.
- Check in with my physician, Therapist, or other health care professionals.
- Spend some time with my (pet).
- Read a good book.
- Dance, Sing, listen to good music, play a musical instrument
- Exercise
- Go fishing
WHEN THINGS ARE BREAKING DOWN OR GETTING MUCH WORSE.
- Feeling oversensitive and fragile
- Irrational responses to events and actions of others
- Feeling very needy
- Being unable to sleep
- Sleeping all the time
- Avoiding eating
- Wanting to be totally alone
- Substance abuse
- Taking out anger on others
- Chain smoking
- Eating too much or not enough
WHEN AN ACTION PLAN THAT YOU THINK WILL HELP REDUCE YOUR SYMPTIOMS WHEN THEY HAVE PROGRESSED TO THIS POINT:
- Call my doctor or other health care professional, ask for and follow their instructions
- Arrange for someone to stay with me around the clock until my symptoms subside
- Make arrangements so I can get help right away if my symptoms worsen
- Make sure I am doing everything on my Daily Maintenance List
- Arrange and take at least three days off from any responsibilities
- Have at least two peer counseling sessions
- Do three deep breathing exercises
- Do two focusing exercises
- Write in my journal for at least one half hour
How to Take an Online Course at UniversalClass
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